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巴拉萨尼扬详细说明该方法："在黑暗房间中闭目仰靠，集中精神在视野中构筑浓郁的黑色影像。通常人们会看见白色或灰白色'云雾'，这是视网膜与神经末梢兴奋的表现。通过意念将其逐渐转化为纯黑，直至感受到完全黑暗的视觉帷幕。持续练习2-4分钟，能明显感受紧张情绪的缓解。"
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